Wprowadzenie do Medytacji i Codziennej Uważności
Kurs prowadzi Michael GalyonCoach
Kurs prowadzi Michael Galyon, Coach
Naucz się technik medytacji, aby redukować stres i wprowadzać uważność do codziennego życia za pomocą praktycznych, dostępnych metod.
Droga do bardziej zrównoważonego i spokojnego życia zaczyna się od medytacji. Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto chce włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, poprawiając zarówno emocjonalne, jak i psychiczne samopoczucie.
Prowadzony przez Michaela Galyona, trenera uważności z dużym doświadczeniem w pracy z globalnymi firmami, ten kurs oferuje kompleksowe wprowadzenie do praktyk medytacyjnych. Dowiesz się, jak połączyć się ze swoim oddechem, utrzymać prawidłową postawę i skupić uwagę na chwili obecnej. Poznasz również szereg technik medytacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie z codziennym stresem i uzyskać jasność umysłu.
W miarę postępów zagłębisz się w zaawansowane techniki, które pozwolą Ci rozszerzyć praktykę i uczynić medytację codziennym nawykiem. Dzięki praktycznemu podejściu i szczegółowym wyjaśnieniom zrozumiesz naukę stojącą za medytacją i jej długoterminowe korzyści.
Michael, który współpracował z korporacjami, gwiazdami i klientami na całym świecie, poprowadzi Cię krok po kroku, wyposażając Cię w skuteczne narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć większy spokój i równowagę.
Czego nauczysz się na tym kursie online?
llekcji: 20 & liczba dodatkowych zasobów: 26
Pierwsza medytacja prowadzona
6 min, 58 sek.
Czym jest medytacja?
4 min, 8 sek.
Przygotowanie do medytacji
6 min, 23 sek.
Zrozumienie postawy i oddychania
9 min, 42 sek.
Podstawowe techniki medytacji
8 min, 46 sek.
Medytacja prowadzona
11 min, 13 sek.
Co obejmuje ten kurs?
Na początek omówisz podstawy medytacji, w tym znaczenie postawy i oddechu. Poprzez praktyczne ćwiczenia przygotujesz swoje ciało i umysł do wejścia w stan uważności, kładąc podwaliny pod solidną praktykę medytacyjną.
Następnie poznasz techniki medytacji skupionej uwagi i otwartego monitorowania. Praktyki te pomogą Ci rozwinąć umiejętność utrzymywania koncentracji i obserwowania swoich myśli bez ich ponoszenia. Ćwiczenia oddechowe odegrają tutaj centralną rolę, integrując uważność z Twoim codziennym życiem.
Następnie zajmiesz się typowymi wyzwaniami medytacyjnymi i nauczysz się je pokonywać. Odkryjesz, jak radzić sobie z rozproszeniami, nudą i niepokojem z cierpliwością i współczuciem, wzmacniając swoją praktykę i pozwalając ci iść naprzód na swojej drodze do wewnętrznego spokoju.
Na koniec zanurzysz się w nauce stojącej za medytacją i jej pozytywnym wpływie na dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Nauczysz się również tworzyć spersonalizowaną rutynę, która pasuje do Twojego codziennego życia, zapewniając, że możesz kontynuować praktykowanie uważności w sposób zrównoważony i skuteczny.
Jaki jest projekt kursu?
Opracujesz spersonalizowany plan codziennej medytacji. Podczas lekcji będziesz zastanawiać się nad swoimi celami i eksplorować różne techniki, aby stworzyć praktykę dostosowaną do Twojego stylu życia i potrzeb.
Projekty uczestników kursu
Do kogo jest skierowany ten kurs online?
Ten kurs jest dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą swojego emocjonalnego i psychicznego samopoczucia poprzez medytację i uważność. Jest idealny dla początkujących i tych, którzy chcą wzmocnić swoją praktykę.
Ćwiczenie to jest również odpowiednie dla osób, które chcą włączyć techniki uważności do swojej codziennej rutyny, aby zredukować stres i poprawić koncentrację.
Wymagania i materiały
Będziesz potrzebować chęci do nauki i regularnego praktykowania medytacji. Cicha przestrzeń do wykonywania ćwiczeń i otwarte nastawienie na rozwój osobisty są niezbędne.
Oceny
- miesiąc temu
Recomiendo este curso, especialmente si quieres generar un entorno favorable para procesos creativos.
- miesiąc temu
Recomendo o curso. Ensina a acalmar a mente e a relaxar
- 3 miesiące temu
Es un curso muy lindo y muy consciente, justo para empezar a practicar las artes trascendentales.
- 6 miesięcy temu
Muy recomendable, Michael es muy claro y transmite una tranquilidad preciosa. Gracias
- 7 miesięcy temu
I recommend, I enjoyed it :)
Michael jest autorem książki Let It Settle i gospodarzem podcastu Letting It Settle z Michaelem Galyonem, w którym dzieli się technikami uważności, aby żyć spokojniejszym, bardziej połączonym życiem. Jego doświadczenie obejmuje sesje coachingowe jeden na jeden i odosobnienia medytacyjne na całym świecie, zawsze skupione na promowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.
Zawartość
- Cz.1
Wstęp
- O mnie
- Wpływy
- Pierwsza medytacja prowadzona
- Cz.2
Zrozumieć medytację
- Czym jest medytacja?
- Przygotowanie do medytacji
- Zrozumienie postawy i oddychania
- Podstawowe techniki medytacji
- Medytacja prowadzona
- Cz.3
Pogłębianie Twojej Praktyki
- Medytacja skupionej uwagi
- Otwarta medytacja monitorująca
- Uważność w życiu codziennym
- Pokonywanie wyzwań związanych z medytacją
- Medytacja prowadzona
- Cz.4
Medytacja i dobre samopoczucie
- Nauka medytacji
- Medytacja dla dobrego samopoczucia emocjonalnego
- Tworzenie spersonalizowanej praktyki medytacyjnej
- Medytacja prowadzona
- Cz.5
Rozszerzanie swojej podróży medytacyjnej
- Zaawansowane techniki
- Oferty medytacji i uważności
- Medytacja prowadzona
- PK
Projekt końcowy
- Medytacja dla początkujących
Kurs Domestika - czego możesz się spodziewać?
Nauka we własnym tempie
Radość z nauki w domu, bez wyznaczonych terminów. Szybko przyswajasz wiedzę, a swój plan zajęć układasz wedle uznania.
Nauka z najlepszymi ekspertami
Przydatne metody oraz ciekawe techniki przedstawione i wyjaśnione przez najlepszych specjalistów z branży kreatywnej.
Doświadczeni prowadzący
Wszyscy prowadzący są specjalistami w swojej dziedzinie. Przekazują wiedzę z pasją, tłumaczą zagadnienia w jasny sposób, a podczas zajęć kładą nacisk na praktyczne zastosowanie zdobytej wiedzy.
Certyfikaty
PLUSJeśli masz subskrypcję Plus, za każdy kurs otrzymasz spersonalizowany certyfikat podpisany przez prowadzącego. Udostępnij go w portfolio, w mediach społecznościowych lub gdziekolwiek chcesz.
Miejsca w pierwszym rzędzie
Wysoka jakość wideo sprawia, że nie umknie Ci żaden szczegół. Dzięki nieograniczonemu dostępowi możesz obejrzeć nagrania tyle razy, ile potrzebujesz, aby przyswoić nowe umiejętności.
Dzielenie się wiedzą i pomysłami
Zadawaj pytania, nie wahaj się poprosić o opinię czy poszukać rozwiązania. Podziel się swoimi wrażeniami z nauki z pozostałymi członkami społeczności, którzy tak jak Ty uwielbiają tworzyć.
Łączność z kreatywną społecznością z całego świata
Społeczność kilku milionów użytkowników z całego świata, pełnych ciekawości oraz chęci odkrywania i wyrażania swojej kreatywności.
Profesjonalna realizacja kursów
Domestika starannie dobiera prowadzących i produkuje wszystkie kursy we własnym zakresie, aby zapewnić wysoką jakość nauki online.
Często zadawane pytania
Tak, ten kurs jest stworzony z myślą o początkujących i oferuje krok po kroku wprowadzenie do podstawowych technik uważności i medytacji.
Wystarczy ciche, wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, choć poduszka do medytacji lub krzesło mogą się przydać.
Nauczysz się podstawowych technik medytacyjnych, świadomego oddychania, skanowania ciała, medytacji miłującej dobroci, wskazówek dotyczących postawy oraz strategii budowania codziennego nawyku medytacji.
Kurs uczy praktycznych ćwiczeń uważności i sposobów na wplecenie jej w codzienne czynności, takie jak jedzenie, spacer czy praca.
Kurs obejmuje techniki medytacji takie jak skupiona uwaga, otwarta obserwacja, miłująca dobroć, skanowanie ciała, świadomość oddechu, mantra, Qigong, Zen i Vipassana.
Tak, regularna medytacja może zmniejszyć stres i lęk, poprawić regulację emocji oraz wspierać ogólne samopoczucie. Kurs zawiera konkretne techniki radzenia sobie z lękiem.
Nauczysz się, jak stworzyć spokojny kącik lub pokój do medytacji, wykorzystując proste elementy jak poduszki, krzesła i minimalizując rozpraszacze, by zapewnić optymalne warunki do praktyki.