Wprowadzenie do Medytacji i Codziennej Uważności
A course by Michael GalyonCoach
A course by Michael Galyon, Coach
Naucz się technik medytacji, aby redukować stres i wprowadzać uważność do codziennego życia za pomocą praktycznych, dostępnych metod.
Droga do bardziej zrównoważonego i spokojnego życia zaczyna się od medytacji. Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto chce włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, poprawiając zarówno emocjonalne, jak i psychiczne samopoczucie.
Prowadzony przez Michaela Galyona, trenera uważności z dużym doświadczeniem w pracy z globalnymi firmami, ten kurs oferuje kompleksowe wprowadzenie do praktyk medytacyjnych. Dowiesz się, jak połączyć się ze swoim oddechem, utrzymać prawidłową postawę i skupić uwagę na chwili obecnej. Poznasz również szereg technik medytacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie z codziennym stresem i uzyskać jasność umysłu.
W miarę postępów zagłębisz się w zaawansowane techniki, które pozwolą Ci rozszerzyć praktykę i uczynić medytację codziennym nawykiem. Dzięki praktycznemu podejściu i szczegółowym wyjaśnieniom zrozumiesz naukę stojącą za medytacją i jej długoterminowe korzyści.
Michael, który współpracował z korporacjami, gwiazdami i klientami na całym świecie, poprowadzi Cię krok po kroku, wyposażając Cię w skuteczne narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć większy spokój i równowagę.
Czego nauczysz się na tym kursie online?
llekcji: 20 & liczba dodatkowych zasobów: 26
Pierwsza medytacja prowadzona
6 min, 58 sek.
Czym jest medytacja?
4 min, 8 sek.
Przygotowanie do medytacji
6 min, 23 sek.
Zrozumienie postawy i oddychania
9 min, 42 sek.
Podstawowe techniki medytacji
8 min, 46 sek.
Medytacja prowadzona
11 min, 13 sek.
Co obejmuje ten kurs?
Na początek omówisz podstawy medytacji, w tym znaczenie postawy i oddechu. Poprzez praktyczne ćwiczenia przygotujesz swoje ciało i umysł do wejścia w stan uważności, kładąc podwaliny pod solidną praktykę medytacyjną.
Następnie poznasz techniki medytacji skupionej uwagi i otwartego monitorowania. Praktyki te pomogą Ci rozwinąć umiejętność utrzymywania koncentracji i obserwowania swoich myśli bez ich ponoszenia. Ćwiczenia oddechowe odegrają tutaj centralną rolę, integrując uważność z Twoim codziennym życiem.
Następnie zajmiesz się typowymi wyzwaniami medytacyjnymi i nauczysz się je pokonywać. Odkryjesz, jak radzić sobie z rozproszeniami, nudą i niepokojem z cierpliwością i współczuciem, wzmacniając swoją praktykę i pozwalając ci iść naprzód na swojej drodze do wewnętrznego spokoju.
Na koniec zanurzysz się w nauce stojącej za medytacją i jej pozytywnym wpływie na dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Nauczysz się również tworzyć spersonalizowaną rutynę, która pasuje do Twojego codziennego życia, zapewniając, że możesz kontynuować praktykowanie uważności w sposób zrównoważony i skuteczny.
What is this course's project?
Opracujesz spersonalizowany plan codziennej medytacji. Podczas lekcji będziesz zastanawiać się nad swoimi celami i eksplorować różne techniki, aby stworzyć praktykę dostosowaną do Twojego stylu życia i potrzeb.
Projekty uczestników kursu
Who is this online course for?
Ten kurs jest dla każdego, kto jest zainteresowany poprawą swojego emocjonalnego i psychicznego samopoczucia poprzez medytację i uważność. Jest idealny dla początkujących i tych, którzy chcą wzmocnić swoją praktykę.
Ćwiczenie to jest również odpowiednie dla osób, które chcą włączyć techniki uważności do swojej codziennej rutyny, aby zredukować stres i poprawić koncentrację.
Requirements and materials
Będziesz potrzebować chęci do nauki i regularnego praktykowania medytacji. Cicha przestrzeń do wykonywania ćwiczeń i otwarte nastawienie na rozwój osobisty są niezbędne.
Oceny
- 4 dni temu
Recomiendo este curso, especialmente si quieres generar un entorno favorable para procesos creativos.
- cat_romaoPLUS6 dni temu
Recomendo o curso. Ensina a acalmar a mente e a relaxar
- 2 miesiące temu
Es un curso muy lindo y muy consciente, justo para empezar a practicar las artes trascendentales.
- 5 miesięcy temu
Muy recomendable, Michael es muy claro y transmite una tranquilidad preciosa. Gracias
- 6 miesięcy temu
I recommend, I enjoyed it :)
Michael jest autorem książki Let It Settle i gospodarzem podcastu Letting It Settle z Michaelem Galyonem, w którym dzieli się technikami uważności, aby żyć spokojniejszym, bardziej połączonym życiem. Jego doświadczenie obejmuje sesje coachingowe jeden na jeden i odosobnienia medytacyjne na całym świecie, zawsze skupione na promowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.
Zawartość
- Cz.1
Wstęp
- O mnie
- Wpływy
- Pierwsza medytacja prowadzona
- Cz.2
Zrozumieć medytację
- Czym jest medytacja?
- Przygotowanie do medytacji
- Zrozumienie postawy i oddychania
- Podstawowe techniki medytacji
- Medytacja prowadzona
- Cz.3
Pogłębianie Twojej Praktyki
- Medytacja skupionej uwagi
- Otwarta medytacja monitorująca
- Uważność w życiu codziennym
- Pokonywanie wyzwań związanych z medytacją
- Medytacja prowadzona
- Cz.4
Medytacja i dobre samopoczucie
- Nauka medytacji
- Medytacja dla dobrego samopoczucia emocjonalnego
- Tworzenie spersonalizowanej praktyki medytacyjnej
- Medytacja prowadzona
- Cz.5
Rozszerzanie swojej podróży medytacyjnej
- Zaawansowane techniki
- Oferty medytacji i uważności
- Medytacja prowadzona
- PK
Projekt końcowy
- Medytacja dla początkujących
Kurs Domestika - czego możesz się spodziewać?
Nauka we własnym tempie
Radość z nauki w domu, bez wyznaczonych terminów. Szybko przyswajasz wiedzę, a swój plan zajęć układasz wedle uznania.
Nauka z najlepszymi ekspertami
Przydatne metody oraz ciekawe techniki przedstawione i wyjaśnione przez najlepszych specjalistów z branży kreatywnej.
Doświadczeni prowadzący
Wszyscy prowadzący są specjalistami w swojej dziedzinie. Przekazują wiedzę z pasją, tłumaczą zagadnienia w jasny sposób, a podczas zajęć kładą nacisk na praktyczne zastosowanie zdobytej wiedzy.
Certificates
PLUSIf you're a Plus member, get a spersonalizowany certyfikat signed by your teacher for every course. Share it on your portfolio, social media, or wherever you like.
Miejsca w pierwszym rzędzie
Wysoka jakość wideo sprawia, że nie umknie Ci żaden szczegół. Dzięki nieograniczonemu dostępowi możesz obejrzeć nagrania tyle razy, ile potrzebujesz, aby przyswoić nowe umiejętności.
Dzielenie się wiedzą i pomysłami
Zadawaj pytania, nie wahaj się poprosić o opinię czy poszukać rozwiązania. Podziel się swoimi wrażeniami z nauki z pozostałymi członkami społeczności, którzy tak jak Ty uwielbiają tworzyć.
Łączność z kreatywną społecznością z całego świata
Społeczność kilku milionów użytkowników z całego świata, pełnych ciekawości oraz chęci odkrywania i wyrażania swojej kreatywności.
Profesjonalna realizacja kursów
Domestika starannie dobiera prowadzących i produkuje wszystkie kursy we własnym zakresie, aby zapewnić wysoką jakość nauki online.
Często zadawane pytania
Yes, this course is designed for beginners and provides step-by-step guidance on foundational mindfulness and meditation techniques.
You only need a quiet, comfortable space to sit or lie down. No special equipment is required, but a meditation cushion or chair can help.
You will learn core meditation techniques, mindful breathing, body scan, loving-kindness, posture tips, and strategies for building a daily meditation habit.
The course teaches practical mindfulness exercises and habit-building strategies to help you weave mindfulness into everyday activities like eating, walking, and working.
The course covers focused attention, open monitoring, loving-kindness, body scan, breath awareness, mantra, Qigong, Zen, and Vipassana meditation techniques.
Yes, regular meditation can reduce stress and anxiety, enhance emotional regulation, and promote overall well-being. The course includes specific techniques for managing anxiety.
You’ll learn how to create a calming meditation corner or room using simple elements like cushions, chairs, and minimal distractions for an optimal practice environment.