Meditasyon ve Günlük Farkındalığa Giriş
Eğitmen: Michael GalyonKoç
Eğitmen: Michael Galyon, Koç
Pratik, erişilebilir yöntemlerle stresi azaltmak ve farkındalığı günlük hayatınıza uygulamak için meditasyon tekniklerini öğrenin.
Daha dengeli ve huzurlu bir hayata giden yol meditasyonla başlar. Bu kurs, farkındalığı günlük rutinlerine entegre etmek, hem duygusal hem de zihinsel refahı iyileştirmek isteyen herkes için tasarlanmıştır.
Küresel şirketlerle çalışma konusunda kapsamlı deneyime sahip bir farkındalık koçu olan Michael Galyon liderliğindeki bu kurs, meditasyon uygulamalarına kapsamlı bir giriş sunuyor. Nefesinizle nasıl bağlantı kuracağınızı, doğru duruşu nasıl koruyacağınızı ve dikkatinizi şimdiki ana nasıl odaklayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca günlük stresi yönetmenize ve zihinsel berraklık kazanmanıza yardımcı olacak bir dizi meditasyon tekniğini keşfedeceksiniz.
İlerledikçe, uygulamanızı genişletmenize ve meditasyonu günlük bir alışkanlık haline getirmenize olanak tanıyan gelişmiş tekniklere dalacaksınız. Uygulamalı bir yaklaşım ve ayrıntılı açıklamalarla, meditasyonun ardındaki bilimi ve uzun vadeli faydalarını anlayacaksınız.
Dünya çapında şirketlerle, ünlülerle ve müşterilerle çalışan Michael, size adım adım rehberlik edecek ve daha fazla sakinlik ve denge duygusuna ulaşmanıza yardımcı olacak etkili araçlar sunacak.
Bu çevrimiçi kursta ne öğreneceksiniz?
1 ders & 1 indirme
İlk Rehberli Meditasyon
6 dakika, 58 saniye
Meditasyon Nedir?
4 dakika, 8 saniye
Meditasyona Hazırlık
6 dakika, 23 saniye
Duruş ve Nefesi Anlamak
9 dakika, 42 saniye
Temel Meditasyon Teknikleri
8 dakika, 46 saniye
Rehberli Meditasyon
11 dakika, 13 saniye
Bu kursa neler dahil?
Başlamak için, duruş ve nefesin önemi de dahil olmak üzere meditasyonun temellerini ele alacaksınız. Pratik egzersizler aracılığıyla, bedeninizi ve zihninizi farkındalık durumuna girmeye hazırlayacak ve sağlam bir meditasyon pratiğinin temellerini atacaksınız.
Ardından, odaklanmış dikkat ve açık izleme meditasyon tekniklerini keşfedeceksiniz. Bu uygulamalar, konsantrasyonunuzu koruma ve düşüncelerinizi onlara kapılmadan gözlemleme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Nefes egzersizleri burada merkezi bir rol oynayacak ve farkındalığı günlük hayatınıza entegre edecektir.
Daha sonra, yaygın meditasyon zorluklarıyla başa çıkacak ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz. Dikkat dağıtıcı şeylerle, can sıkıntısıyla ve huzursuzlukla sabır ve şefkatle nasıl başa çıkacağınızı keşfedecek, uygulamanızı güçlendirecek ve iç huzura giden yolda ilerlemenizi sağlayacaksınız.
Son olarak, meditasyonun ardındaki bilime ve duygusal ve zihinsel refahı nasıl olumlu etkilediğine dalacaksınız. Ayrıca, günlük hayatınıza uyan kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturmayı öğreneceksiniz ve böylece farkındalığı sürdürülebilir ve etkili bir şekilde uygulamaya devam edebileceksiniz.
Bu kursun projesi nedir?
Kişiselleştirilmiş günlük bir meditasyon planı geliştireceksiniz. Dersler boyunca hedeflerinizi düşünecek ve yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir uygulama oluşturmak için farklı teknikleri keşfedeceksiniz.
Kurs öğrencilerinin projeleri
Bu çevrimiçi kurs kimlere yöneliktir?
Bu kurs, meditasyon ve farkındalık yoluyla duygusal ve zihinsel iyilik hallerini iyileştirmek isteyen herkes içindir. Yeni başlayanlar ve uygulamalarını güçlendirmek isteyenler için idealdir.
Ayrıca, stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak için günlük rutinlerine farkındalık tekniklerini dahil etmek isteyen kişiler için de uygundur.
Gereksinimler ve materyaller
Düzenli olarak meditasyon öğrenme ve uygulama isteğine ihtiyacınız olacak. Egzersizleri tamamlamak için sessiz bir alan ve kişisel gelişime açık bir zihniyet şarttır.
Yorumlar
- 1 ay önce
Recomiendo este curso, especialmente si quieres generar un entorno favorable para procesos creativos.
- 1 ay önce
Recomendo o curso. Ensina a acalmar a mente e a relaxar
- 3 ay önce
Es un curso muy lindo y muy consciente, justo para empezar a practicar las artes trascendentales.
- 6 ay önce
Muy recomendable, Michael es muy claro y transmite una tranquilidad preciosa. Gracias
- 7 ay önce
I recommend, I enjoyed it :)
Michael, Let It Settle kitabının yazarı ve Michael Galyon ile Letting It Settle podcast'inin sunucusudur. Burada daha sakin, daha bağlantılı bir hayat yaşamak için farkındalık tekniklerini paylaşır. Deneyimi, bire bir koçluk seanslarından dünyanın dört bir yanındaki meditasyon inzivalarına kadar uzanır ve her zaman duygusal ve zihinsel refahı teşvik etmeye odaklanır.
İçerik
- U 1
giriiş
- Hakkımda
- Etkiler
- İlk Rehberli Meditasyon
- U 2
Meditasyonu Anlamak
- Meditasyon Nedir?
- Meditasyona Hazırlık
- Duruş ve Nefesi Anlamak
- Temel Meditasyon Teknikleri
- Rehberli Meditasyon
- U 3
Uygulamanızı Derinleştirin
- Odaklanmış Dikkat Meditasyonu
- Açık İzleme Meditasyonu
- Günlük Yaşamda Farkındalık
- Meditasyon Zorluklarının Üstesinden Gelmek
- Rehberli Meditasyon
- U 4
Meditasyon ve Sağlık
- Meditasyonun Bilimi
- Duygusal Refah İçin Meditasyon
- Kişiselleştirilmiş Bir Meditasyon Uygulaması Oluşturma
- Rehberli Meditasyon
- U 5
Meditasyon Yolculuğunuzu Genişletmek
- İleri Teknikler
- Meditasyon ve Farkındalık Teklifleri
- Rehberli Meditasyon
- FP
Bitirme projesi
- Yeni başlayanlar için meditasyon
Bir Domestika kursundan neler beklenebilir?
Kendi hızınızda öğrenin
Belirli bir program olmadan ve takip edilmesi kolay bir yöntemle evden öğrenmenin tadını çıkarın. Kendi hızınızı kendiniz belirlersiniz.
En iyi profesyonellerden öğrenin
Yaratıcı sektörün en iyi uzmanlarının açıkladığı değerli yöntem ve teknikleri öğrenin.
Uzman öğretmenlerle tanışın
Her uzman, her derste açık yönergelerle, gerçek tutkuyla ve profesyonel anlayışla en iyi yaptıkları şeyi öğretir.
Sertifikalar
PLUSPlus üyesiyseniz her kurs için öğretmeninizden imzalı bir özel sertifika alın. Portföyünüzde, sosyal medyada veya istediğiniz yerde paylaşın.
Ön sıra koltukları alın
En yüksek kalitede videolar sayesinde tek bir ayrıntıyı kaçırmazsınız. Sınırsız erişim sayesinde tekniğinizi mükemmelleştirmek için bunları istediğiniz kadar izleyebilirsiniz.
Bilgi ve fikirleri paylaşın
Sorular sorun, geri bildirim isteyin veya çözümler sunun. Öğrenme deneyiminizi topluluktaki, yaratıcılığa sizin kadar tutkulu olan diğer öğrencilerle paylaşın.
Küresel bir yaratıcı toplulukla bağlantı kurun
Topluluk, dünyanın her yerinden meraklı ve yaratıcılıklarını keşfetme ve ifade etme konusunda tutkulu milyonlarca insana ev sahipliği yapıyor.
Profesyonelce hazırlanmış kursları izleyin
Domestika, yüksek kaliteli bir çevrimiçi öğrenme deneyimi sağlamak için öğretmen kadrosunu seçer ve her dersi kendi bünyesinde üretir.
SSS
Evet, bu kurs yeni başlayanlar için tasarlandı ve temel farkındalık ile meditasyon tekniklerini adım adım öğretiyor.
Sadece sessiz ve rahat bir oturma ya da uzanma alanına ihtiyacınız var. Özel bir ekipman gerekmiyor, ancak meditasyon minderi veya sandalyesi yardımcı olabilir.
Temel meditasyon teknikleri, bilinçli nefes alma, beden taraması, sevgi dolu nezaket, duruş ipuçları ve günlük meditasyon alışkanlığı oluşturma stratejilerini öğreneceksiniz.
Kurs, yemek yeme, yürüyüş ve çalışma gibi günlük aktivitelerle farkındalığı harmanlamanıza yardımcı olacak pratik egzersizler ve alışkanlık geliştirme yöntemleri sunuyor.
Kurs, odaklanmış dikkat, açık farkındalık, sevgi dolu nezaket, beden taraması, nefes farkındalığı, mantra, Qigong, Zen ve Vipassana meditasyon tekniklerini kapsıyor.
Evet, düzenli meditasyon stresi ve kaygıyı azaltabilir, duygusal düzenlemeyi güçlendirir ve genel iyilik halini destekler. Kurs, kaygı yönetimi için özel teknikler içeriyor.
Rahatlatıcı bir meditasyon köşesi veya odası oluşturmayı öğreneceksiniz; minderlere, sandalyelere ve minimum dikkat dağıtıcı unsurlara yer vererek ideal bir uygulama ortamı yaratacaksınız.