Meditasyon ve Günlük Farkındalığa Giriş
A course by Michael GalyonKoç
A course by Michael Galyon, Koç
Pratik, erişilebilir yöntemlerle stresi azaltmak ve farkındalığı günlük hayatınıza uygulamak için meditasyon tekniklerini öğrenin.
Daha dengeli ve huzurlu bir hayata giden yol meditasyonla başlar. Bu kurs, farkındalığı günlük rutinlerine entegre etmek, hem duygusal hem de zihinsel refahı iyileştirmek isteyen herkes için tasarlanmıştır.
Küresel şirketlerle çalışma konusunda kapsamlı deneyime sahip bir farkındalık koçu olan Michael Galyon liderliğindeki bu kurs, meditasyon uygulamalarına kapsamlı bir giriş sunuyor. Nefesinizle nasıl bağlantı kuracağınızı, doğru duruşu nasıl koruyacağınızı ve dikkatinizi şimdiki ana nasıl odaklayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca günlük stresi yönetmenize ve zihinsel berraklık kazanmanıza yardımcı olacak bir dizi meditasyon tekniğini keşfedeceksiniz.
İlerledikçe, uygulamanızı genişletmenize ve meditasyonu günlük bir alışkanlık haline getirmenize olanak tanıyan gelişmiş tekniklere dalacaksınız. Uygulamalı bir yaklaşım ve ayrıntılı açıklamalarla, meditasyonun ardındaki bilimi ve uzun vadeli faydalarını anlayacaksınız.
Dünya çapında şirketlerle, ünlülerle ve müşterilerle çalışan Michael, size adım adım rehberlik edecek ve daha fazla sakinlik ve denge duygusuna ulaşmanıza yardımcı olacak etkili araçlar sunacak.
Bu çevrimiçi kursta ne öğreneceksiniz?
1 ders & 1 indirme
İlk Rehberli Meditasyon
6 dakika, 58 saniye
Meditasyon Nedir?
4 dakika, 8 saniye
Meditasyona Hazırlık
6 dakika, 23 saniye
Duruş ve Nefesi Anlamak
9 dakika, 42 saniye
Temel Meditasyon Teknikleri
8 dakika, 46 saniye
Rehberli Meditasyon
11 dakika, 13 saniye
Bu kursa neler dahil?
Başlamak için, duruş ve nefesin önemi de dahil olmak üzere meditasyonun temellerini ele alacaksınız. Pratik egzersizler aracılığıyla, bedeninizi ve zihninizi farkındalık durumuna girmeye hazırlayacak ve sağlam bir meditasyon pratiğinin temellerini atacaksınız.
Ardından, odaklanmış dikkat ve açık izleme meditasyon tekniklerini keşfedeceksiniz. Bu uygulamalar, konsantrasyonunuzu koruma ve düşüncelerinizi onlara kapılmadan gözlemleme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Nefes egzersizleri burada merkezi bir rol oynayacak ve farkındalığı günlük hayatınıza entegre edecektir.
Daha sonra, yaygın meditasyon zorluklarıyla başa çıkacak ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz. Dikkat dağıtıcı şeylerle, can sıkıntısıyla ve huzursuzlukla sabır ve şefkatle nasıl başa çıkacağınızı keşfedecek, uygulamanızı güçlendirecek ve iç huzura giden yolda ilerlemenizi sağlayacaksınız.
Son olarak, meditasyonun ardındaki bilime ve duygusal ve zihinsel refahı nasıl olumlu etkilediğine dalacaksınız. Ayrıca, günlük hayatınıza uyan kişiselleştirilmiş bir rutin oluşturmayı öğreneceksiniz ve böylece farkındalığı sürdürülebilir ve etkili bir şekilde uygulamaya devam edebileceksiniz.
What is this course's project?
Kişiselleştirilmiş günlük bir meditasyon planı geliştireceksiniz. Dersler boyunca hedeflerinizi düşünecek ve yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir uygulama oluşturmak için farklı teknikleri keşfedeceksiniz.
Kurs öğrencilerinin projeleri
Who is this online course for?
Bu kurs, meditasyon ve farkındalık yoluyla duygusal ve zihinsel iyilik hallerini iyileştirmek isteyen herkes içindir. Yeni başlayanlar ve uygulamalarını güçlendirmek isteyenler için idealdir.
Ayrıca, stresi azaltmak ve odaklanmayı artırmak için günlük rutinlerine farkındalık tekniklerini dahil etmek isteyen kişiler için de uygundur.
Requirements and materials
Düzenli olarak meditasyon öğrenme ve uygulama isteğine ihtiyacınız olacak. Egzersizleri tamamlamak için sessiz bir alan ve kişisel gelişime açık bir zihniyet şarttır.
Yorumlar
- 9 gün önce
Recomiendo este curso, especialmente si quieres generar un entorno favorable para procesos creativos.
- cat_romaoPLUS10 gün önce
Recomendo o curso. Ensina a acalmar a mente e a relaxar
- 3 ay önce
Es un curso muy lindo y muy consciente, justo para empezar a practicar las artes trascendentales.
- 5 ay önce
Muy recomendable, Michael es muy claro y transmite una tranquilidad preciosa. Gracias
- 6 ay önce
I recommend, I enjoyed it :)
Michael, Let It Settle kitabının yazarı ve Michael Galyon ile Letting It Settle podcast'inin sunucusudur. Burada daha sakin, daha bağlantılı bir hayat yaşamak için farkındalık tekniklerini paylaşır. Deneyimi, bire bir koçluk seanslarından dünyanın dört bir yanındaki meditasyon inzivalarına kadar uzanır ve her zaman duygusal ve zihinsel refahı teşvik etmeye odaklanır.
İçerik
- U 1
giriiş
- Hakkımda
- Etkiler
- İlk Rehberli Meditasyon
- U 2
Meditasyonu Anlamak
- Meditasyon Nedir?
- Meditasyona Hazırlık
- Duruş ve Nefesi Anlamak
- Temel Meditasyon Teknikleri
- Rehberli Meditasyon
- U 3
Uygulamanızı Derinleştirin
- Odaklanmış Dikkat Meditasyonu
- Açık İzleme Meditasyonu
- Günlük Yaşamda Farkındalık
- Meditasyon Zorluklarının Üstesinden Gelmek
- Rehberli Meditasyon
- U 4
Meditasyon ve Sağlık
- Meditasyonun Bilimi
- Duygusal Refah İçin Meditasyon
- Kişiselleştirilmiş Bir Meditasyon Uygulaması Oluşturma
- Rehberli Meditasyon
- U 5
Meditasyon Yolculuğunuzu Genişletmek
- İleri Teknikler
- Meditasyon ve Farkındalık Teklifleri
- Rehberli Meditasyon
- FP
Bitirme projesi
- Yeni başlayanlar için meditasyon
Bir Domestika kursundan neler beklenebilir?
Kendi hızınızda öğrenin
Belirli bir program olmadan ve takip edilmesi kolay bir yöntemle evden öğrenmenin tadını çıkarın. Kendi hızınızı kendiniz belirlersiniz.
En iyi profesyonellerden öğrenin
Yaratıcı sektörün en iyi uzmanlarının açıkladığı değerli yöntem ve teknikleri öğrenin.
Uzman öğretmenlerle tanışın
Her uzman, her derste açık yönergelerle, gerçek tutkuyla ve profesyonel anlayışla en iyi yaptıkları şeyi öğretir.
Certificates
PLUSIf you're a Plus member, get a özel sertifika signed by your teacher for every course. Share it on your portfolio, social media, or wherever you like.
Ön sıra koltukları alın
En yüksek kalitede videolar sayesinde tek bir ayrıntıyı kaçırmazsınız. Sınırsız erişim sayesinde tekniğinizi mükemmelleştirmek için bunları istediğiniz kadar izleyebilirsiniz.
Bilgi ve fikirleri paylaşın
Sorular sorun, geri bildirim isteyin veya çözümler sunun. Öğrenme deneyiminizi topluluktaki, yaratıcılığa sizin kadar tutkulu olan diğer öğrencilerle paylaşın.
Küresel bir yaratıcı toplulukla bağlantı kurun
Topluluk, dünyanın her yerinden meraklı ve yaratıcılıklarını keşfetme ve ifade etme konusunda tutkulu milyonlarca insana ev sahipliği yapıyor.
Profesyonelce hazırlanmış kursları izleyin
Domestika, yüksek kaliteli bir çevrimiçi öğrenme deneyimi sağlamak için öğretmen kadrosunu seçer ve her dersi kendi bünyesinde üretir.
SSS
Yes, this course is designed for beginners and provides step-by-step guidance on foundational mindfulness and meditation techniques.
You only need a quiet, comfortable space to sit or lie down. No special equipment is required, but a meditation cushion or chair can help.
You will learn core meditation techniques, mindful breathing, body scan, loving-kindness, posture tips, and strategies for building a daily meditation habit.
The course teaches practical mindfulness exercises and habit-building strategies to help you weave mindfulness into everyday activities like eating, walking, and working.
The course covers focused attention, open monitoring, loving-kindness, body scan, breath awareness, mantra, Qigong, Zen, and Vipassana meditation techniques.
Yes, regular meditation can reduce stress and anxiety, enhance emotional regulation, and promote overall well-being. The course includes specific techniques for managing anxiety.
You’ll learn how to create a calming meditation corner or room using simple elements like cushions, chairs, and minimal distractions for an optimal practice environment.