Introducere în meditație și mindfulness zilnic
Un curs de Michael GalyonAntrenor
Un curs de Michael Galyon, Antrenor
Introducere în meditație și mindfulness zilnic
Calea către o viață mai echilibrată și mai pașnică începe cu meditația. Acest curs este conceput pentru oricine dorește să integreze mindfulness-ul în rutina zilnică, îmbunătățind atât bunăstarea emoțională, cât și cea mentală.
Condus de Michael Galyon, un coach de mindfulness cu o vastă experiență în companii globale, acest curs oferă o introducere cuprinzătoare în practicile de meditație. Vei învăța cum să te conectezi cu respirația ta, să menții o postură corectă și să-ți concentrezi atenția asupra momentului prezent. De asemenea, vei explora o gamă largă de tehnici de meditație care te vor ajuta să gestionezi stresul cotidian și să dobândești claritate mentală.
Pe măsură ce progresezi, vei explora tehnici avansate care îți vor permite să-ți extinzi practica și să transformi meditația într-un obicei zilnic. Cu o abordare practică și explicații detaliate, vei înțelege știința din spatele meditației și beneficiile sale pe termen lung.
Michael, care a lucrat cu corporații, celebrități și clienți din întreaga lume, vă va ghida pas cu pas, oferindu-vă instrumente eficiente care să vă ajute să obțineți o senzație mai profundă de calm și echilibru.
Ce vei învăța în acest curs online?
1 lecție & 1 descărcare
Prima meditație ghidată
1 minut, 1 secundă
Ce este meditația?
1 minut, 1 secundă
Pregătirea pentru meditație
1 minut, 1 secundă
Înțelegerea posturii și a respirației
1 minut, 1 secundă
Tehnici de meditație de bază
1 minut, 1 secundă
Meditație ghidată
1 minut, 1 secundă
Ce include acest curs?
Pentru început, vei acoperi elementele de bază ale meditației, inclusiv importanța posturii și a respirației. Prin exerciții practice, îți vei pregăti corpul și mintea pentru a intra într-o stare de mindfulness, punând bazele unei practici meditative solide.
În continuare, vei explora tehnici de meditație bazate pe atenție concentrată și monitorizare deschisă. Aceste practici te vor ajuta să dezvolți capacitatea de a menține concentrarea și de a-ți observa gândurile fără a te lăsa dus de ele. Exercițiile de respirație vor juca un rol central aici, integrând mindfulness-ul în viața ta de zi cu zi.
Apoi, vei aborda provocări comune legate de meditație și vei învăța cum să le depășești. Vei descoperi cum să gestionezi distragerile, plictiseala și neliniștea cu răbdare și compasiune, consolidându-ți practica și permițându-ți să avansezi pe calea ta către pacea interioară.
În cele din urmă, vei aprofunda știința din spatele meditației și modul în care aceasta influențează pozitiv bunăstarea emoțională și mentală. Vei învăța, de asemenea, să creezi o rutină personalizată care să se potrivească vieții tale de zi cu zi, asigurându-te că poți continua să practici mindfulness în mod sustenabil și eficient.
Care este proiectul acestui curs?
Vei dezvolta un plan zilnic personalizat de meditație. Pe parcursul lecțiilor, vei reflecta asupra obiectivelor tale și vei explora diferite tehnici pentru a crea o practică adaptată stilului tău de viață și nevoilor tale.
Proiecte ale studenților cursului
Pentru cine este acest curs online?
Acest curs este destinat oricui este interesat să își îmbunătățească bunăstarea emoțională și mentală prin meditație și mindfulness. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru cei care doresc să își îmbunătățească practica.
De asemenea, este potrivit pentru persoanele care doresc să încorporeze tehnici de mindfulness în rutina zilnică pentru a reduce stresul și a îmbunătăți concentrarea.
Cerințe și materiale
Vei avea nevoie de dorința de a învăța și de a practica meditația în mod regulat. Un spațiu liniștit pentru a finaliza exercițiile și o mentalitate deschisă către dezvoltarea personală sunt esențiale.
Recenzii
- 29 zile în urmă
Recomiendo este curso, especialmente si quieres generar un entorno favorable para procesos creativos.
- 1 lună în urmă
Recomendo o curso. Ensina a acalmar a mente e a relaxar
- 3 luni în urmă
Es un curso muy lindo y muy consciente, justo para empezar a practicar las artes trascendentales.
- 6 luni în urmă
Muy recomendable, Michael es muy claro y transmite una tranquilidad preciosa. Gracias
- 7 luni în urmă
I recommend, I enjoyed it :)
Conţinut
- U 1
Introducere
- Despre mine
- Influențe
- Prima meditație ghidată
- U 2
Înțelegerea meditației
- Ce este meditația?
- Pregătirea pentru meditație
- Înțelegerea posturii și a respirației
- Tehnici de meditație de bază
- Meditație ghidată
- U 3
Aprofundarea practicii tale
- Meditația atenției concentrate
- Meditație de monitorizare deschisă
- Mindfulness în viața de zi cu zi
- Depășirea provocărilor meditației
- Meditație ghidată
- U 4
Meditație și Wellness
- Știința meditației
- Meditație pentru bunăstare emoțională
- Crearea unei practici de meditație personalizate
- Meditație ghidată
- U 5
Extinderea călătoriei tale de meditație
- Tehnici avansate
- Oferte de meditație și mindfulness
- Meditație ghidată
- FP
Proiect final
- Meditație pentru începători
La ce să te aștepți de la un curs Domestika
Învață în ritmul tău propriu
Bucură-te de învățarea de acasă, fără un program fix și cu o metodă ușor de urmat. Tu îți stabilești propriul ritm.
Învață de la cei mai buni profesioniști
Învață metode și tehnici valoroase explicate de experți de top din sectorul creativ.
Întâlnește profesori experți
Fiecare expert predă ceea ce face cel mai bine, cu îndrumări clare, pasiune adevărată și perspicacitate profesională în fiecare lecție.
Certificate
PLUSDacă ești membru Plus, primești un certificat personalizat semnat de profesorul tău pentru fiecare curs. Distribuie-l în portofoliul tău, pe rețelele sociale sau oriunde dorești.
Obțineți locuri în primul rând
Videoclipuri de cea mai înaltă calitate, pentru a nu rata niciun detaliu. Cu acces nelimitat, le poți viziona de câte ori este nevoie pentru a-ți perfecționa tehnica.
Împărtășește cunoștințe și idei
Pune întrebări, solicită feedback sau oferă soluții. Împărtășește-ți experiența de învățare cu alți studenți din comunitate care sunt la fel de pasionați de creativitate ca și tine.
Conectează-te cu o comunitate creativă globală
Comunitatea găzduiește milioane de oameni din întreaga lume, curioși și pasionați de explorarea și exprimarea creativității lor.
Urmărește cursuri produse profesional
Domestika își gestionează lista de profesori și produce fiecare curs intern pentru a asigura o experiență de învățare online de înaltă calitate.
Întrebări frecvente
Yes, this course is designed for beginners and provides step-by-step guidance on foundational mindfulness and meditation techniques.
You only need a quiet, comfortable space to sit or lie down. No special equipment is required, but a meditation cushion or chair can help.
You will learn core meditation techniques, mindful breathing, body scan, loving-kindness, posture tips, and strategies for building a daily meditation habit.
The course teaches practical mindfulness exercises and habit-building strategies to help you weave mindfulness into everyday activities like eating, walking, and working.
The course covers focused attention, open monitoring, loving-kindness, body scan, breath awareness, mantra, Qigong, Zen, and Vipassana meditation techniques.
Yes, regular meditation can reduce stress and anxiety, enhance emotional regulation, and promote overall well-being. The course includes specific techniques for managing anxiety.
You’ll learn how to create a calming meditation corner or room using simple elements like cushions, chairs, and minimal distractions for an optimal practice environment.