Tunel Carpiano, teclado y tableta gráfica: consejos ergonómicos
Hola a todos,
he intentado rescatar un hilo sobre ergonomía de hace tiempo sin demasiada suerte.
Os planteo mi problema para ver si alguien me puede aconsejar como intentar solucionarlo.
Hace ya casi tres meses me diagnosticaron Tunel Carpino en ambas manos, todo esto tras llevar trabajando como diseñador siete años sin problema alguno. Uso unas muñequeras para trabajar y dormir como me ha aconsejado mi médico, pero a parte de esto quiero corregir la ergonomía de mi mesa de trabajo.
Para empezar he leído que lo mejor es substituir el ratón por una tableta gráfica, nunca tuve una así es que si alguien me puede decir de algún modelo intermedio, para diseño gráfico general y un poco de ilustración me sería de gran ayuda.
Por otro lado el tema del teclado, ¿alguien utiliza un teclado ergonómico? yo básicamente lo uso solo para comandos y había pensado en comprarme uno pequeño ya que lo que me interesa es tenerlo cerca y no estirar mis brazos, pero quizás no sea la mejor opción.
Cualquier tipo de ayuda será mas que bien recibida. Gracias por adelantado.
La Virgen
¿Nadie que me pueda aconsejar sobre un teclado ergonomico o tabletas gráficas?
¿Soy el único con Tunel Carpiano en la sala?
pelluz Staff Plus
Hola @la_virgen yo me he pasado del ratón a una tableta, una wacom bamboo de las que también funcionan como touchpad. Tienen una curva de aprendizaje pero tengo la sensación de que mis muñecas están más felices.
En cuanto a lo que comentas del teclado, échale una mirada a este artículo (en inglés) donde recomiendan varios:
This weird keyboard may be the biggest thing since your standing desk
NosoloIdeas
Lo del síndrome del túnel carpiano y las tabletas ha sido algo milagroso para mucha gente. La primera vez que escuché hablar de eso fue en el libro "cómo fracasar en casi todo y aún así triunfar", del creador de Gilbert.
Os dejo un enlace de un artículo que toca el tema, muy chulo y de ayuda a muchas personas.
Túnel carpiano.
Einstein Mod
Usar tableta puede ayudar en algunos casos, en especial despues de tener ya la enfermedad, pero ni es la solución ni ayuda a prevenirlo. Lo más importante es la posición. OK, ya sé que algunos pueden decir "yo no puedo elegir" y es verdad, si eres empleado de una empresa y tienen un mobiliario muy moderno pero anti anatómico, es muy probable que no puedas elegir. En algunos casos pueden acceder a cambiar si les explicas, pero en otros casos prefieren sus muebles hermosos y muy caros a la salud de su personal.
¿que deberiamos tener en cuenta? primero, el antebrazo debe estar apoyado. Lo que significa que la mesa debe tener un soporte lateral donde el codo pueda apoyarse, y tengas todo el antebrazo, desde el codo a la muñeca, apoyado sobre un soporte firme.
Segundo, el codo debe estar en ángulo recto. Si el codo no está apoyado o no está en ángulo recto, por ejemplo is etá muy hacia adelante, la presión se ejerce sobre la muñeca, tanto si usas tableta digitalizadora como ratón. Además, fuerzas el hombre y en consecuencia generas un problema creciente en las vértebras cervicales.
Tercero, como consecuencia de los anteriores, la altura a la cual debe estar ese soporte lateral debe ser acorde a tu altura, es decir, de acuerdo a la posicion del brazo. Pero en general resulta baja, más baja que la mayoria de mesas y escritorios. Tu codo habitualmente estará a la altura de tu cintura., con lo cual la tipica mesa en L o en ángulo es lo ideal.
Cuarto, la altura del monitor es igualmente importante. Debe estar a tal altura que estando sentado mires al centro de la pantalla sin mover la cabeza. Ponerlo mas abajo es dañar tu columna vertebral. Y la distancia ideal es fácil de medir: si estiras la mano, debes tocar la pantalla con la punta de tus dedos, aunque naturalmente las personas con problemas de visión deberán regularlo.
benjamin08
Que buen post, necesitaba esta información, también sufro del túnel carpiano.
ernesto_errzzu Plus
Gracias a mi me empezo la molestia usando la tableta pero la mesa en la que trabajo es muy alta para mi codo