SOS freelance

Necesito un ejemplo de croquis de valoración económica de un portal/web; utilizo la palabra croquis porque es como me lo han planteado los horteras de mis jefes. Es increible lo desprotegidos que estamos los freelances; a mitad de curro [como no sin pagar] me piden un CROQUIS de estructura de tiempos y costes.... me meti toda la tarde en la bañera para calmar ánimos.

No sé si podriais guiarme un poco con algun ejemplo que me ayude a desglosar elementos (diseño de banners, adaptacion logo, botones apartados..).. para inhundarles y que me pagen de una vez