7 actividades creativas para relajarte y cuidar tu salud mental

Libera el estrés con actividades con las que te sentirás bien, como elaborar un bullet journal o hacer cerámica

Incluso si tienes un trabajo creativo, explorar el arte y las manualidades en tu tiempo libre resulta liberador. Está demostrado que expresar nuestra creatividad tiene importantes beneficios para la salud mental; por eso, te recomendamos siete actividades de autocuidado y mindfulness del mundo de la ilustración, el arte textil, la cerámica y mucho más que te ayudarán a impulsar tu bienestar y mantener una relación saludable con tu mente.

¿Cómo ayudan el arte y las manualidades al bienestar mental?

Tanto si te consideras artista como si disfrutas con las manualidades, las actividades manuales pueden tener un gran impacto en nuestra vida. Nos ayudan a liberar dopamina (una sustancia química del cerebro que está relacionada con el placer), reducen las hormonas que provocan estrés y aumentan nuestra satisfacción con la vida, de acuerdo con unos estudios respaldados por la agencia nacional de desarrollo de la artesanía del Reino Unido. También podemos perder la noción del tiempo y encontrarnos en un estado de abstracción, de acuerdo con el profesor y psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.

En 2019, la BBC produjo Great British Creativity Test, junto con la UCL, una prueba en la que 50.000 participantes relataron cómo las actividades creativas, incluso practicadas de forma puntual, bloqueaban el estrés y mejoraban la autoestima.

Ahora que sabes más sobre los efectos beneficiosos del arte para nuestro cerebro, y para apoyar el Día de la Salud Mental, descubre estas siete ideas de actividades creativas y relajantes, con cursos impartidos por expertos para seguir profundizando en cada una de ellas.

1. Empieza un bullet journal

El bullet journal, o BuJo, es un método de organización que también tiene efectos positivos para la salud mental. El hecho de anotar cuándo meditas, bebes agua o haces otras actividades saludables es útil, pero también el propio acto de creación resulta terapéutico.

Muchos usuarios del bullet journal incorporan técnicas de ilustración a sus páginas. Para saber más, echa un vistazo a los cursos de la artista Annie Weir (@a_journal_by_annie), como Creación de dibujos florales para tu bullet journal. Explorarás un medio diferente para dibujar flores y desarrollarás una práctica de meditación mediante el uso de un diario.

2. Crea un diario ilustrado

Si el BuJo te parece demasiado rígido y quieres expresar tus ideas de una forma más libre, un diario ilustrado es la opción perfecta. Puedes registrar sentimientos y acontecimientos de una forma fluida y amplia, incorporando cualquier medio que tengas a tu disposición.

A estas alturas, casi todos hemos oído hablar del mindfulness: consiste en enfocar tu mente en el presente y fijarte en las sensaciones del mundo que te rodea.

La elaboración de un diario ilustrado es una buena forma de mindfulness y este curso de la ilustradora Kate Sutton (@suttonkate) te ayudará a iniciarte en esta técnica. Crea un lugar en el que refugiarte sin preocuparte por el resultado en tu Diario ilustrado.

3. Dibuja

Dibujar a mano alzada es algo que solemos hacer de forma instintiva. Pero, a menudo, se nos desincentiva: un profesor estricto, un jefe o nuestra propia sensación de que deberíamos estar trabajando.

Por eso, cuando por fin lo hacemos, es tan liberador. La caligrafía a mano alzada es una técnica divertida que puede probar: resulta satisfactorio perfeccionar la curva de una letra y ver cómo tu mensaje adquiere vida.

Si quieres compartir mensajes importantes en tus dibujos, echa un vistazo al curso de Grace Frösén (@gracecallidesigns) Dibujo y handlettering creativo para principiantes.

4. Dibuja y colorea mandalas

Un mandala es una composición geométrica de símbolos y formas. Suelen ser circulares, con patrones que surgen del centro hacia fuera. El hecho de que puedas seguir añadiendo niveles continuamente hace referencia al infinito, pero también invita a sumergirte en tu interior.

Puedes encontrar mandalas en muchos lugares, desde sus ubicaciones originales, como los templos y el mundo natural, hasta en usos modernos, como libros de colorear y diseños de tatuajes. En otras ocasiones, hemos compartido algunos libros de mandalas para inspirarte, así como diseños gratuitos de mandalas para colorear.

Pero si quieres aprender a crearlos tú, puedes hacerlo con Lizzie Snow (@fortyonehundred) y su curso El arte de dibujar mandalas.

5. Prueba con la cestería

Pasemos ahora a algunas técnicas artísticas textiles, empezando por la relajante práctica de la cestería. La cestería es una de las actividades artesanales más antiguas y extendidas del mundo y es una oportunidad para añadir un toque de color a una estancia y practicar la artesanía de forma consciente.

La técnica de la espiral es una de las que puedes utilizar. Esta técnica utiliza fibras vegetales o cuerdas que se enrollan en espiral para crear la forma que elijas. Esta base en espiral se envuelve con lana de colores.

Tabara N’Diaye (@tabara_ndiaye) es de una región de Senegal conocida por su cestería. Su curso de Cestería para principiantes es perfecto para empezar con la técnica de la espiral.

6. Teje un amigurumi

El ganchillo se ha vuelto a poner de moda en los últimos años y es una técnica que está presente en la moda, en el mobiliario y en todas partes. Al igual que ocurre con la cestería, se trata de repetir pequeñas acciones una y otra vez para crear un resultado bonito, haciendo que tu mente se despeje.

¿Por qué no tejer tu propio amigurumi en ganchillo, con un resultado tan adorable como relajante? Este arte japonés te permite crear muñecos de animales. Puedes aprender a crear amigurumis con el experto Marcelo Javier Cortés, conocido online como @principe_del_crochet. En Diseño y creación de amigurumis, te enseñará a crear un bonito rinoceronte tejiendo formas básicas en ganchillo.

Para más inspiración en ganchillo, descarga nuestro eBook gratis: Crochet para principiantes.

7. Haz cerámica y alfarería

¿Hay algo que siente mejor que una bebida caliente en un día tranquilo? Hacer tu mismo la taza, más aún si está decorada con flores, mediante un proceso que te conecta con la naturaleza.

La cerámica es una buena forma de concentrarse en una tarea creativa concreta. El modelado de la arcilla y de otros materiales para crear las formas que imagines tiene como resultado piezas divertidas y funcionales.

La artista visual y ceramista Hessa Al Ajmani (@hessaalajmani) crea piezas únicas con flores cogidas a mano en los desiertos y las montañas que la rodean. En su curso Cerámica con estampado floral, te enseñará a hacer lo mismo.

Versión en español de @sara_dealbornoz.

Aprende más sobre creatividad y salud mental con estos recursos

1. Ana Santos habla sobre el proceso de explorar la depresión a través de ilustraciones por el Día de la Salud Mental. No te pierdas este necesario proyecto sobre 12 ilustraciones que dan voz a la depresión.

2. ¿Sabes qué es la arteterapia y cómo ayuda a la salud mental? Conoce el creciente fenómeno que usa el arte como herramienta terapéutica para cuidar de la salud mental.

3. 8 libros de autoayuda sobre salud mental y creatividad. Combate el desanimo, el bloqueo creativo y cuida tu salud mental con estas motivadoras lecturas.

4. 5 consejos para cuidar tu salud mental en Internet en 2022. Haz un uso saludable siguiendo estas ideas para establecer una relación creativa más equilibrada con las redes sociales.