Craft

7 kreative Aktivitäten für Achtsamkeit und Entspannung

Stress abbauen, sich selbst ausdrücken und die kreativen Muskeln anregen mit diesen Wohlfühl-Handwerken von Bullet Journaling bis Töpfern

Auch wenn du einen kreativen Job hast, ist es befreiend, Kunst und Kunsthandwerk als Hobby oder für einen verregneten Tag zu entdecken. Da sich die Beweise häufen, dass die Ausübung unserer Kreativität erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit hat, empfehlen wir sieben wellnessfördernde Aktivitäten aus der Welt der Illustration, Faserkunst, Keramik und mehr.

Illustrierte Lebenstagebücher von Kate Sutton.

Wie tragen Kunst und Handwerk zum psychischen Wohlbefinden bei?

Unabhängig davon, ob du dich selbst als Künstler betrachtest oder das Basteln als Hobby betreibst, können praktische Tätigkeiten unser Leben verändern. Studien zufolge, die vom UK Crafts Council unterstützt werden, helfen sie uns, Dopamin (ein Hirnstoff, der mit Erregung zusammenhängt) freizusetzen, Stresshormone abzubauen und unsere Lebenszufriedenheit zu steigern. Wir können auch das Zeitgefühl verlieren und uns in einem Flow-Zustand befinden, wie der US-amerikanische Psychologe und Professor Mihaly Csikszentmihalyi herausgefunden hat.

Im Jahr 2019 führte die BBC in Zusammenarbeit mit der UCL den Great British Creativity Test durch, bei dem 50 000 Teilnehmer berichteten, dass selbst einmalige kreative Aktivitäten Stress abbauen und das Selbstwertgefühl verbessern.

Jetzt weißt du mehr über die nützlichen Auswirkungen der Kunst auf unser Gehirn. Entdecke unsere acht Ideen für entspannende kreative Aktivitäten, mit von Experten geleiteten Kursen, um jedes Handwerk weiter zu erforschen.

Materialien zum Häkeln von Amigurumi - erfahre unten mehr über dieses japanische Handwerk.
Materialien zum Häkeln von Amigurumi - erfahre unten mehr über dieses japanische Handwerk.

1. Beginne ein Bullet Journal

Bullet Journaling, oder BuJo, wie es auch genannt wird, ist eine Organisationsmethode für Planer, die auch Auswirkungen auf die geistige Gesundheit hat. Die Aufzeichnung kann nicht nur hilfreich sein, um zu notieren, wann man meditiert, Wasser trinkt und andere gesunde Aktivitäten durchführt, sondern auch der Akt der Erstellung selbst kann therapeutisch sein.

Viele Bullet-Journalisten verwenden Illustrationstechniken für ihre Aufzeichnungen. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, schau dir die Kurse der Künstlerin Annie Weir (@a_journal_by_annie) an, darunter Florale Zeichnungen für dein Bullet Journal. Du wirst verschiedene Medien erkunden, um Blumen zu zeichnen und eine meditative Tagebuchpraxis aufzubauen.

Annie fügt florale Illustrationen hinzu, die sie in ihrem Tagebuch nachschlägt.
Annie fügt florale Illustrationen hinzu, die sie in ihrem Tagebuch nachschlägt.

2. Erstelle ein Lebensskizzenbuch

Wenn dir BuJo zu starr erscheint und du freie Ideen entwickeln willst, ist ein Skizzenbuch ideal. Du kannst Gefühle und Ereignisse auf eine fließende und umfassende Art und Weise festhalten und dabei alle Medien verwenden, die du zur Hand hast.

Inzwischen haben die meisten von uns wahrscheinlich schon von Achtsamkeit gehört: der Akt, den Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen und die Empfindungen der Welt um uns herum wahrzunehmen.

Der Flow-Zustand beim Sketchbooking ist eine großartige Möglichkeit, achtsam zu sein, und dieser Kurs der Illustratorin Kate Sutton (@suttonkate) könnte dir dabei helfen. Schaffe dir in deinem Illustriertem Tagebach einen Zufluchtsort, ohne sich um das Ergebnis zu sorgen.

Skizzenbücher ermöglichen es uns, mehrere Ideen nebeneinander mit verschiedenen Medien und Techniken zu erkunden.
Skizzenbücher ermöglichen es uns, mehrere Ideen nebeneinander mit verschiedenen Medien und Techniken zu erkunden.

3. Kritzeln!

Freihändiges Kritzeln ist etwas, das viele von uns instinktiv tun! Aber oft werden wir dazu angehalten, es nicht zu tun: durch einen strengen Lehrer, einen Chef oder unser eigenes Gefühl, dass wir arbeiten "sollten".

Deshalb ist es so befreiend, wieder mit dem Kritzeln anzufangen. Es macht Spaß, Freihand-Kalligrafie auszuprobieren: Es hat etwas so Befriedigendes, die Kurve eines Buchstabens zu perfektionieren und zu sehen, wie die eigene Botschaft zum Leben erwacht.

Wenn du mit deinen Kritzeleien aussagekräftige Botschaften übermitteln möchtest, solltest du dir Grace Fröséns (@gracecallidesigns) Kurs Kreative Doodles und Handlettering für Anfänger ansehen.

Grace erkundet eine Reihe von handgezeichneten Schriftarten mit Bleistift.
Grace erkundet eine Reihe von handgezeichneten Schriftarten mit Bleistift.

4. Zeichnen und Ausmalen von Mandalas

Ein Mandala ist eine geometrische Anordnung von Symbolen oder Formen. Sie sind in der Regel kreisförmig, mit Mustern, die sich von der Mitte nach außen aufbauen. Die Tatsache, dass man immer weiter nach außen zeichnen könnte, verweist auf die Idee der Unendlichkeit, aber auch auf ein Gefühl des Eintauchens in das eigene tiefere Selbst.

Man kann Mandalas überall finden, von ihren ursprünglichen Orten wie Tempeln und der Natur bis hin zu modernen Anwendungen wie Malbüchern und Tattoo-Designs.

Wenn du selbst ein Mandala zeichnen möchtest, kannst du bei Lizzie Snow (@fortyonehundred) und ihrem Kurs Die Kunst des Mandalazeichnens mehr darüber erfahren.

Lizzie verleiht ihrer Mandala-Illustration mehr Tiefe.
Lizzie verleiht ihrer Mandala-Illustration mehr Tiefe.

5. Versuche das Weben

Kommen wir nun zu einigen Textil- und Faserkunsttechniken, beginnend mit der beruhigenden Praxis des Flechtens. Das Korbflechten ist eines der ältesten und am weitesten verbreiteten Handwerke der Welt; es ist eine Gelegenheit, einem Raum einen Farbtupfer zu verleihen und sich in achtsamer Handarbeit zu üben.

Das Wickeln ist eine der wichtigsten Methoden, die du anwenden kannst. Mit Hilfe von Gräsern oder Seilen wickelst du dein Material spiralförmig auf, um es in eine Form deiner Wahl zu bringen. Diese Grundspirale wird mit Wolle in vielen Farben gebunden.

Tabara N'Diaye (@tabara_ndiaye) kommt aus einer Region im Senegal, die für ihre Korbflechterei berühmt ist. Ihr Kurs Korbflechten für Anfänger ist perfekt für den Einstieg in die Flechttechnik.

Tabara baut die Basisspirale für ihren geflochtenen Korb auf.
Tabara baut die Basisspirale für ihren geflochtenen Korb auf.

6. Häkle eine Amigurumi-Puppe

Häkeln ist in den letzten Jahren wieder sehr populär geworden, und die Technik findet sich in der Mode, bei Einrichtungsgegenständen und vielem mehr. Wie beim Weben wiederholst du immer wieder kleine Handgriffe, um ein wunderschönes Gesamtkunstwerk zu schaffen und den Kopf frei zu bekommen.

Um sich zu entspannen und ein schönes Ergebnis zu erzielen, kannst dudein eigenes Amigurumi häkeln. Mit dieser japanischen Kunst kannst du Stofftiere herstellen. Wie man Amigurumi herstellt, kannst du vom Experten, Marcelo Javier Cortés oder @principe_del_crochet, wie er online genannt wird, lernen. In Amigurumi Design and Creation zeigt er, wie man mit einfachen Häkelformen ein süßes Nashorn herstellt.

Marcelo verziert sein Nashorn-Amigurumi mit letzten genähten Details.
Marcelo verziert sein Nashorn-Amigurumi mit letzten genähten Details.

7. Keramik und Töpferwaren herstellen

Was gibt es Schöneres als ein beruhigendes Heißgetränk an einem ruhigen Tag? Vielleicht, wenn man die Tasse selbst gemacht hat - und noch mehr, wenn diese Tasse mit Blumen verziert ist, und zwar mit einem Verfahren, das dich in der Natur verwurzelt.[/b]

Das Töpfern ist eine großartige Möglichkeit, sich auf eine einzigartige kreative Aufgabe zu konzentrieren. Wenn du Ton und andere Materialien nach deinen Vorstellungen formst, kannst du sowohl lustige als auch funktionelle Stücke herstellen.

Die bildende Künstlerin und Keramikerin Hessa Al Ajmani (@hessaalajmani) kreiert Stücke mit handgepflückten Blumen aus den Wüsten und Bergen ihrer Umgebung. In Keramik mit floralen Abdrücken zeigt sie dir, wie du das auch tun kannst.

Indem sie Blumen in ihre Entwürfe presst, verleiht Hessa ihren Keramiken eine organische Note.
Indem sie Blumen in ihre Entwürfe presst, verleiht Hessa ihren Keramiken eine organische Note.
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